वजन बढ़ाये आकर्षक बॉडी पाए

हेलो दोस्तों,

आजकल हर नौजवान युवक अपने शरीर का वजन बढ़ाना व अपनी बॉडी को आकर्षित देखना चाहता है, तो आज हम जानेगे। कि किस तरह आप अपने शरीर का वजन आसानी से कुछ ही दिनों में कैसे बढ़ा सकते हो, और कैसे अपने शरीर को फिट रख सकते हो।

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कई बार युवा उत्साह में आकर बॉडी बनाने का संकल्प ले लेते है। और वो Gym join कर लेते है। वो 10 – 12 दिन जाते है और वो देखते है कि उनके शरीर में कोई फर्क नहीं आया है। इसलिए वो जिम जाना बंद कर देते है। एकदम जिम बंद कर देने से उनके शरीर में कमजोरी आ जाती है। कई बार तो वो बीमार भी पड़ जाते है। तो आप ऐसा ना करे, क्योंकि बॉडी बनाना जटिल क्रिया है। इसमें समय लगता है।

आकर्षक बॉडी पाने कई तरीके

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• डाइट पर ध्यान दे (Eat Healthy Diet)

एक अच्छी आकर्षक बॉडी पाने के लिए अच्छी डाइट का होना बहुत जरूरी है। एक्सरसाइज करने के बाद शरीर को अच्छे पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। जैसे की दूध, मछली, अंडा और ड्राई फूड्स आदि अपने आहार में शामिल जरूर करे। इसके साथ आप यदि मांसाहारी आहार नहीं खाना चहाते है, तो आप भीगे हुए चन्ने खा सकते हो। इसमें सबसे ज्यादा शक्ति व पोषक तत्व होते है।

• एक्सरसाइज करने के नियम (Rules to do exercise)

पहले वार्म – अप से शरू करे, हल्की दौड़, पुश – अप, स्ट्रेच आदि आप के शरीर को गर्म करते है। जिम जाने का scedule बनाकर रखे, एक बार में 25 – 30 से अधिक सेट ना लगाए।

• मसल्स बनाने के लिए वजन प्रशिक्षण ( Weight Traning )

weight traning करते समय सही प्रशिक्षण का होना बहुत जरूरी है। ऐसा Gym चुने जहां अच्छा प्रशिक्षण हो। जिम एक्सरसाइज करने के बाद कुछ अवश्य खाये। इससे शरीर को जल्दी शक्ति मिलती है। डेडलिफ्ट व प्रेसेज आदि एक्सरसाइज करते समय weight belt बाधना चाहिए।

• भरपूर नींद ले (Take complete rest and sleep)

जिम जाने से शरीर बहुत ज्यादा थक जाता है, इसलिए शारीरिक की थकान को पूरा करने के लिए हमे कम से कम 7 – 8 घंटे नींद लेनी बहुत आवश्यक होती है।

• पानी अधिक पिए (Drink water)

वजन बढ़ाने व अपने शरीर को फिट रखने के लिए पानी बहुत जरूरी है। इसलिए हमे समय – समय पर पानी पीते रहना चाहिए, खास कर जब हम जिम में जाते है और एक्सरसाइज करते है। पानी हमे एकदम से नहीं पीना चाहिए, पानी को घूंट – घूंट कर पीना चाहिए।

• विटामिन (Vitamin)

जिम जाते समय और एक्सरसाइज करने के बाद में अपने भोजन में विटामिन का अधिक मात्रा में प्रयोग करे। हमे खाने में हरी – सब्जिया , सलाद, दूध ,घी और दही आ अधिक व उचित मात्रा में प्रयोग करना चाहिए।

• junk food के सेवन से बचे

जब आप जिम जाते हो तो उस समय आप को जंक फ़ूड, फ़ास्ट फ़ूड, तेलीय खाद्य – प्रदार्थ आदि खाने का बहुत ज्यादा मन करता है। इसलिए आप को इन चीजों से बचना चाहिए। क्योंकि ये हमारे स्वास्थ्य के लिए ठीक नहीं है, हमे केवल घर का बनना हुआ शुद व ताजा भोजन ही खाना है।

वजन बढ़ाने के तरीके

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• केले का सेवन

वजन बढ़ाने का सबसे अच्छा और सस्ता तरीका केला है। दूध और दही के साथ केला खाने से बहुत फायदा होता है। हर रोज नाश्ते में बनाना शेक जरूर ले, कुछ ही दिनों में आप को फर्क नजर आने लगेगा।

• गर्म दूध में शहद

हर रोज सोने से पहले रात को गर्म दूध के साथ एक चम्मच शहद का सेवन करने से आप का वजन तेजी से बढ़ने लगता है। और आप की पाचन शक्ति भी अच्छी होती है।

• खरबूजा का सेवन

जिस व्यक्ति या बच्चे का वजन कम है, उसको डॉक्टर हमेशा खरबूजा खाने की सलाह देता है। जबकि यह मौसमी फल है, लेकिन इसे खाने से वजन तेजी से बढ़ता है।

• पनीर

फुल क्रीम से बना पनीर प्रोटीन का बहुत अच्छा स्त्रोत है। यह उन लोगो के लिए बहुत अच्छा जो लोग non – veg नहीं खाते है। पनीर में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है, जिससे यह हमारे शरीर में कैलोरी की कमी को पूरा करता है।

• मलाई

भोजन में अधिक कार्बोहाइडेट व कैलोरी वाली चीजें लेनी चाहिए। जैसे आटा, चावल, शहद, मेवा व मक्खन आदि। इससे आप का वजन सेहत मद तरीके से बढ़ता है।

• हरी सब्जियां

वजन बढ़ाने में हरी – सब्जियां खाना बहुत लाभदायक है। इससे आप की सेहत बहुत अच्छी होगी और वजन भी बढ़ेगा।

• खाये ये फल

• बादाम
• अखरोट
• काजू
• ब्राउन राइस
• बिन्स
• केला